헬스를 좀 하시는 분, 보충제를 먹는 사람에게는 익숙한 글루타민입니다만 정작 글루타민을 왜 먹어야 되는지 아는 사람은 많이 없습니다. 특히 마른 사람에게 운동 후 글루타민이 필수입니다.
글루타민의 필요성
- 운동으로 인해 파괴된 근육을 회복하는데 필요한 아미노산의 일종입니다.
- 운동으로 인해 글루타민의 소비가 많아지면 몸에 필요한 글루타민이 부족해질 수 있습니다.
- 글루타민이 부족해지면 파괴된 근육을 회복시키는 영양소가 없어 근육 생성이 효과적이지 않습니다.
보통은 글루타민은 체내에 혈액이나 근육속에 들어있는데 헬스를 하게 되면 근육이 파괴되고, 근육을 회복하려고 몸은 에너지를 필요로 하게 됩니다. 이때 에너지가 흡수되지 않으면 체내 글루타민이 에너지원으로 사용됩니다.
근육을 키우는데 도움되는 글루타민을 운동 중에 에너지원으로 사용해 버려 실제로 근육 사이즈를 키워야 되는 영양소인 글루타민이 모자라버립니다.
이러면 열심히 무게들고 운동한 보람이 반감됩니다. 운동 후에 단백질이나 탄수화물이 필요하다고 많이 알고 있지만 글루타민 보충이 더 중요합니다.
운동 이후 글루타민을 보충해야 에너지원으로 소모된 글루타민을 근육 형성이 되게끔 채워놔야 합니다.
영양소 흡수 촉진
트레이딩 이후 글루타민을 섭취하면 근육분해를 막고, 글리코겐 축적을 돕습니다. 이는 나중에 섭취하는 음식물의 영양소가 체내에 더 잘 흡수되도록 도와줍니다.
마른 사람에게는 영양 흡수가 잘되는 것이 핵심입니다.
글루타민 복용법
글루타민은 콩, 밀가루, 고기, 생선, 계란 등 우리가 익히 아는 단백질 음식에 포함되어 있지만 현실적으로 운동 직 후 이런 것들을 먹기는 어렵습니다. 단백질 보충제나 글루타민 파우더를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 보충제에도 글루타민이 일정량 함유되어 있어서 일반인들은 단백질 보충제를 먹어도 됩니다. 하지만 마른 사람에게는 운동직후 단백질 보충제는 추천하지 않습니다. 이유가 궁금하신 분등 아래 글을 참고하세요.
마른 사람이라면 운동 후 단백질 보충제보다 이걸 먼저!
글루타민의 종류
파우더형
알약형
현실적으로 글루타민을 운동 직후 먹을 수 있는 가장 좋고 편한 방법은 파우더 형식이나 알약복용입니다.
파우더형 글루타민 장단점
- 빠른 흡수: 파우더 형태는 물이나 음료에 섞어 마실 수 있어 체내 흡수가 빠릅니다.
- 용량 조절의 용이성: 섭취량을 자유롭게 조절할 수 있어 개인의 필요에 맞게 섭취량을 변경할 수 있습니다.
- 다양한 활용 방법: 물, 주스, 스무디 등에 쉽게 섞을 수 있어 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
- 휴대성: 파우더는 용기에 담아 다녀야 하므로 휴대가 불편할 수 있습니다.
알약 글루타민 장단점
- 휴대성: 알약은 작은 용기에 담아 다니기 쉬워 언제 어디서나 간편하게 섭취할 수 있습니다.
- 편리함: 물과 함께 간편하게 섭취할 수 있어 빠르게 글루타민을 섭취할 수 있습니다.
- 흡수 속도: 파우더형보다 체내 흡수 속도가 느릴 수 있습니다.
현실적으로 알약 먹으면 됩니다. 파우더형 먹어봤는데 귀찮아서 못 먹습니다. 그리고 파우더형 글루타민을 오렌지 주스에 타서 먹어도 됩니다만 오렌지주스 맛 이상하게 됩니다.
결론은 알약 드시면 됩니다.
운동 후 소모된 글루타민을 즉시 보충하여 근손실을 막고 근육형성을 돕고, 운동 이후 먹는 식사가 체내에 영양분으로 더 많이 흡수되게 하기위해 글루타민은 필수입니다.